راه کارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران نقش بسزایی در مدیریت شرایط دارد.

به گزارش گروه حوادث آوای جامعه، راه کارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران نقش بسزایی در مدیریت شرایط دارد.

۱-دریافت اطلاعات درست و شفاف در این زمینه مهم است، اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید، از شایعات و اطلاعات ناقص یا غیررسمی دوری کنید، اطلاعات صحیح به شما کمک می‌کند واقعیت را بهتر درک کرده و اضطراب کاهش یابد.

۲-ایجاد حس کنترل نیز موضوعی حیاتی است، تمرکز بر اقداماتی که خودتان می‌توانید انجام دهید، به جای تمرکز روی چیزهایی که از کنترل شما خارج است، برنامه‌ریزی برای شرایط اضطراری، پناهگاه، منابع حیاتی و ارتباط با نزدیکان، حس توانمندی و کنترل را افزایش می‌دهد.

۳- حفظ آرامش در رفتار و گفتار باید انجام شود، آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید با گفتار و رفتار آرام، افراد اطراف را هم آرام کنید، جملاتی مانند «همه چیز تحت کنترل است» یا «ما تلاش می‌کنیم همه امن بمانیم» کمک‌کننده هستند.

۴- حمایت گروهی و همبستگی نیز کارساز است. با خانواده، دوستان یا همکاران کوچک‌ترین گروه‌ها را تشکیل دهید و یکدیگر را حمایت کنید، استفاده از جملات تقویت‌کننده اعتماد و همدلی مانند «ما با هم هستیم و مراقب همیم» مؤثر است.

۵-تمرین‌های ساده تنفس و آرام‌سازی در این شرایط راهکار خوبی است. تنفس عمیق و آرام: ۴ ثانیه هوا را وارد ریه کنید(دم)، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه خارج کنید(بازدم). این تمرین‌های آرام سازی را انجام دهید: پنج چیز که می‌بینید را نام ببرید (صندلی، پنجره، چراغ، تابلو روی دیوار، کتاب). به صداهای اطراف گوش دهید و چهار صدا را تشخیص دهید (مانند صدای تیک تیک ساعت و صدای تنفس ). سه چیز که لمس می‌کنید(میز چوبی، پتو، لباس خود). دو چیز که بو می‌کنید(قهوه، صابون، خاک، مواد غذایی). یک چیز که می‌چشید(آدامس، آب، یک تکه میوه).

۶- تمرکز بر حل مشکل، نه روی احساسات مهم است، روی کاری که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی اضطراب یا ترس. آموزش پناه گرفتن، آماده‌سازی جعبه اضطراری و برنامه‌ریزی مسیرهای امن از جمله اقدامات عملی هستند.

۷- استفاده از روش‌های مواجهه فیزیکی با ترس نیز مهم است، در شرایط اضطراری، تمرین‌های عملی برای کاهش اضطراب و تقویت تمرکز مؤثرند، یادآوری کنید که ترس موقت است و اقدامات شما می‌تواند ایمنی شما را تضمین کند.

۸- مدیریت زمان ترس را مدنظر داشته باشید، بپذیرید که ترس طبیعی است و کوتاه مدت خواهد بود، با تمرین و توجه به اقدامات ایمنی، قدرت مقابله با ترس افزایش می‌یابد.

۹- حمایت روانی پس از حمله باید انجام شود. پس از اتمام بحران، گفتگو درباره تجربه و احساسات با افراد مورد اعتماد، کمک می‌کند استرس کاهش یابد. ارائه حمایت، بازنگری اقدامات و یادگیری تجربیات برای آماده‌سازی بهتر در آینده مفید است.