نكات مهم حوزه سلامت /
افرادی که ورزش نمی کنند ۲ برابر بیشتر در معرض بیماری قلبی هستند نسبت به افرادی که ورزش می کنند.
به گزارش گروه سلامت آوای جامعه، قلب شما یک عضله است و قویتر و سالم تر می شود اگر شما یک زندگی فعال داشته باشید هیچ وقت برای شروع دیر نیست و لازم نیست حتما ورزشکار باشید، حتی یک پیاده روی ساده به مدت ۳۰دقیقه در روز می تواند یک تفاوت بزرگ ایجاد کند.
یک بار که ورزش کنید متوجه نتیجه آن خواهید شد، افرادی که ورزش نمی کنند ۲ برابر بیشتر در معرض بیماری قلبی هستند نسبت به افرادی که ورزش می کنند، ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا کالری بسوزانید، فشار خون شما کاهش یابد،کلسترول بد LDL کاهش و کلسترول خوب HDLافزایش یابد.
*چگونه ورزش را شروع کنیم؟
اول فکر کنید که شما چه چیزی را دوست دارید و تناسب اندامتان چگونه است؟
چه چیزی سرگرم کننده است؟ آیا ترجیح می دهید خودتان تمرین کنید یا با یک مربی باشید یا کلاس بروید، دوست دارید در خانه ورزش کنید یا باشگاه، اگر شما می خواهید کاری سخت تر از آنچه می توانید انجام دهید را شروع کنید مشکلی نیست، شما می توانید هدفتان را مشخص کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید، برای مثال اگر شما می خواهید بدوید، ابتدا با راه رفتن معمولی شروع کنید سپس تند راه بروید تا کم کم به دو برسد، فراموش نکنید با پزشک خود مشورت کنید، آنها به شما این اطمینان را خواهند داد که آماده انجام فعالیتی که در ذهن دارید، هستید و اینکه چه محدودیت هایی دارید.
*برنامه ورزش شما باید شامل موارد ذیل باشد:
۱-ورزش هوازی : مانند دویده دوچرخه سواری، شما باید سرعت کافی برای افزایش ضربان قلب و تنفس داشته باشید اما قادر به صحبت کردن با دیگران در حین ورزش باشید. در غیر این صورت شما بیش از حد تحت فشار خواهید بود.
اگر مشکل مفصل دارید سراغ شنا یا قدم زدن بروید.
۲-کششی : شما بیشتر منعطف خواهید شد اگر ۲بار در هفته انجام دهید.کشش بعد از اینکه خودتان را گرم کردید یا ورزش را تمام کردید.کشش باید به آرامی انجام شود که زیان آور نباشد.
۳-تمرینات قدرتی : شما می توانید از وزنه نوارهای مقاوم یا وزن بدن استفاده کنید .۲تا۳بار در هفته انجام دهید .به عضلات اجازه دهید یک روز بین هر دوره تمرین ،ریکاوری شود.
*چه زمانی و چه مقدار باید ورزش کرد؟
هدف ۱۵۰دقیقه ورزش متوسط-شدید (قدم زدم تند) به مدت ۳۰ دقیقه حداقل ۵روز در هفته می باشد.اگر تازه ورزش را شروع کرده اید باید به تدریج زمان آنرا افزایش دهید تا بدن شما با شرایط تمرین تنظیم شود.
هنگامی که تمرین می کنید سرعت خود را در چند دقیقه ابتدایی و انتهایی تمرین پایین نگه دارید که شامل همان گرم کردن و سرد کردن است، در حرکات تمرین تنوع داشته باشید تا برای شما جذاب شود.
*احتیاط های ورزش
شما قادر به انجام ورزش بدون مشکل خواهید بود اگر پزشک اجازه دهد، اگر در حین ورزش درد یا فشار در قفسه سینه یا بخش فوقانی بدن ،عرق سرد ،مشکل در تنفس، بالارفتن سریع یا نامنظم ضربان قلب ،احساس سرگیجه یا سبکی سر و خستگی زیاد دارید ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه نمایید.درد عضلات در چند روز ابتدای تمرین کاملا نرمال است، این درد بعد از چند روز تمرین از بین می رود، شما از حس بعد از ورزش شگفت زده خواهید شد.
منبع : وبدا
دیدگاه ها (0)