استفاده از تلفن همراه همراه و تبلت باعث تغییر در مکانیک و وضعیت قرار گیری و ایجاد درد گردن پشت شانه‌ها و بازوها می‌شود، وقتی سر خم می‌شود عضلات و تاندون‌های اطراف مهره‌های گردن سر را محافظت می‌کنند و دیسک های بین مهره‌ها فشار واره را جذب می کنند.

به گزارش گروه سلامت آوای جامعه،  این عجیب نیست که حالا بسیاری از شهروندان از گردن درد و کمردرد شکایت دارند، تکنولوژی عامل بسیاری از دردهای این روزهای ماست، زمانی که در شبانه‎‌روز زمان زیادی را صرف تکنولوژی می‌کنیم. استفاده نادرست از وسایل هوشمند مانند گوشی همراهی عامل بسیاری از دردهای ستون فقرات است.

دلیل بروز مشکلات بسیاری را این روزها را می‌توان موبایل دانست زمانی که از صبح که چشم باز می‌کنیم این دستگاه هوشمند از دستمان نمی‌افتد تا شب که به خواب می‌رویم به همین دلیل است که در دست گرفتن گوشی موبایل در دست و با زاویه مناسب می‌تواند مهم باشد و البته از بار روی دوش ستون فقرات هم کم کند.

استفاده از تلفن همراه همراه و تبلت باعث تغییر در مکانیک و وضعیت قرار گیری و ایجاد درد گردن پشت شانه‌ها و بازوها می‌شود، وزن سر یک فرد بزرگسال ۵-۶ کیلو است، وقتی سر خم می‌شود عضلات و تاندون‌های اطراف مهره‌های گردن سر را محافظت می‌کنند و دیسک های بین مهره‌ها فشار وارده را جذب می‌کنند.

اگر روزانه ۲ تا ۴ ساعت در وضعیت فوق هستید سالانه فشاری معادل ۴۲ پوند (حدود ۱۹ کیلوگرم ) را برای ۷۰۰ تا ۱۴۰۰ ساعت، بر گردن خود وارد میکنید! و متاسفانه اکثر افراد جامعه ایران، برای استفاده از گوشی همراه خود حداقل ۲-۴ ساعت در روز گردن خود را کامل خم میکنند و باز هم متاسفانه این ساعات استفاده در جوانان به مراتب بیشتر هم است.

*آسیب های شایع ناشی از استفاده بیش از حد و نادرست از تلفن همراه :

کشیدگی و التهاب انگشت شست یکی دیگر از آسیب های تلفن همراه
سندرم تونل کارپ
از آسیب های تلفن همراه سندرم تونل کارپ (گیر افتادگی عصب مدین در مچ دست)

درد آرنج
بیرون زدگی دسیک گردن پشت و کمر
لیز خوردن و پیچ خوردگی مچ پا
آسیب حاد به صورت لیز خوردن و پیچ خوردگی مچ پا به علت تمرکز بر روی صفحه تلفن همراه در حین راه رفتن

*قدم اول پیشگیری از آسیب های تلفن همراه چیست؟

عادت دادن خود به وضعیت نرمال گردن قدم اول است. صاف نگه داشتن سر به طوری که گوش ها در راستای شانه‌ها قرار گیرد.

زاویه نگاه کردن به موبایل (دانستن این نکته مهم است که گرفتن زاویه موبایل جلوی صورت می‌تواند صدمات زیادی را وارد کند.)

صفر درجه: درصورتی که گوشی همراه را مستقیم جلوی صورت بگیریم، وزنی معادل ۵ کیلوگرم به گردن و ستون فقرات وارد می‌شود.

۳۰ درجه: در دست داشتن گوشی همراه در زاویه ۳۰ درجه‎ای، فشاری معادل ۱۸ کیلوگرم به ستون فقرات وارد می‌کند.

۴۵ درجه: اگر گوشی همراهتان را با زاویه ۴۵ درجه نگه دارید، ۲۴ کیلوگرم به ستون فقراتتان وارد می‌کنید.

۷۰ درجه: خم شدن روی گوشی تلفن همراه می‌تواند حدود ۲۴ کیلوگرم به ستون فقرات فشار وارد کند.

بنابراین لازم است که موبایل را تا مقابل چشمان خود بالا بیاورید.

در تایپ با موبایل علاوه بر انگشت شست خود از سایر انگشتان نیز استفاده کنیم.

اگر از انگشت شست خود استفاده می کنید تلاش کنید از پولپ ( قسمت گوشتی ) انگشت بجای نوک آن استفاده کنید و مچ دست خود را ریلکس و بدون خم کردن نگه دارید.

*پیشگیری از آسیب های گردن موبایل

از قرار دادن گوشی در یک سمت گردن و نگه داشتن آن با شانه خودداری کنید، می توانید از هندزفری استفاده کنید.
کم کردن ساعات استفاده از تلفن همراه
استفاده از ویس به جای تایپ
استفاده از متنهای آماده در پیامک
قرار دادن ستینگ گوشی در وضعیت عمودی صفحه بجای افقی تا فاصله دکمه‌های تایپ کمتر باشد.
از موبایل به عنوان کامپیوتر استفاده نکنید.
در هنگام استراحت در منزل به پشت بخوابید زانوهایان را خم کنید کف پاها به زمین چسبیده باشد و موبایل را تا جلوی چشمان خود بالا بیاورید، در این حالت فشاری به سر و گردن شما وارد نمی آید، البته باعث احساس خستگی در شانه‌ها می‌شود که از نظر آگاهی و هشدار دادن به شما برای بیش از حد شدن زمان استفاده از موبایل سودمند است.

از دوره‌های زمانی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برای تایپ استفاده کنید و بین دوره‌ها ۲ تا ۳ دقیقه استراحت دهید.

اگر احساس می کنید انگشت شست شما بعد از تایپ طولانی قرمز و دردناک است از کمپرس یخ هر ۲ ساعت به مدت ۲۰ دقیقه استفاده کنید.