۱۰ روش ساده و کاربردی برای افزایش طول عمر

برای داشتن یک زندگی سالم و به دور از بیماری، تنها با رعایت چند نکته ساده می‌توانید آن را به دست آورید.

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، شادی، نشاط و امید محدود به مکان و زمان خاصی نیستند، شما می‌توانید در هر مکان و زمانی شاد و امیدوار باشید و نشاط درونی خود را حفظ کنید، مشروط بر اینکه باور‌ها و رفتارهایتان را بازنگری کنید و اصلاحات تدریجی در برخی نگرش‌ها و اقدامات روزمره خود به وجود آورید، این فرآیند طول عمرتان را هم افزایش می‌دهد.

۱- تعویق بازنشستگی

حکمت رایج در مورد زندگی طولانی‌تر این است که استرس را از بین ببرید تا در نهایت بتوانید از زندگی لذت ببرید. ممکن است تعجب آور باشد که بازنشستگی زودهنگام می‌تواند یک عامل خطر برای زودتر مردن باشد.

بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجلات پزشکی، افراد سالمی که تنها یک سال بازنشستگی را به تعویق انداختند، ۱۱ درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی بودند. همین امر در مورد افراد ناسالم که یک سال بعد بازنشسته شدند نیز صادق بود.

۲- آسپرین بدون تجویز پزشک ممنوع

آسپرین بیش از یک قرن پیش اختراع شد و هم اکنون برای درمان بسیاری از بیماری‌های قابل پیشگیری مصرف می‌شود، همچنین برخی از افراد از آسپرین‌های ضعیف‌تر که به آسپرین بچه معروف هستند، استفاده می‌کنند با این ذهنیت که ممکن است عوارض کمتری داشته باشد، اما این طور نیست.

مصرف آسپرین بدون تجویز پزشک معالج می‌تواند ضربه‌های شدیدی به سیستم دفاعی بدن وارد کند که بعضا باعث کاهش طول عمر در افراد نیز می‌شود.

۳- نداشتن ترس از مرگ

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که طول عمر زیادی دارند به طور معمول هیچ ترسی از مرگ ندارد و این ذهنیت را از خود دور می‌کنند، این موضوع یک ارتباط روان شناختی دارد، محققان ثابت کردند افرادی که از مرگ می‌ترسند علاوه بر این که به مراتب میانگین سنی کمتری داشتند، از عمر خود نیز به خوبی لذت نبرده اند.

۴- مراقبت از لثه

بر اساس آخرین مطالعاتی که متخصصان قلب انجام داده اند، تورم در لثه و نواحی دندان ارتباط مستقیم با مشکلات قلبی دارد همچنین رگ‌های خونی که در لثه قرار دارند کوچک‌ترین بیماری‌ها را وارد قلب می‌کنند، پس مراقب این موضوع باشیم که هیچ گاه در مواقع مسواک زدن، استفاده از نخ دندان یا غذا خوردن به لثه‌های خود آسیب نزنیم چراکه باکتری‌ها سریعا وارد قلب خواهند شد.

۵- مثبت اندیش بودن

محققان دریافتند که نگرش مثبت می‌تواند منجر به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر شود، مطالعه‌ای که توسط پزشکان دانشگاه‌های برتر در جهان انجام شد، نشان می‌دهد که افراد بدبین نسبت به افراد خوش بین ۵۰ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند.

سبک زندگی بدبینانه به طور قابل توجهی با مرگ و میر مرتبط است. خوش‌بین‌ها تمایل دارند که نگرش‌های مثبت برون‌گرا و راحت‌تری داشته باشند که همگی ممکن است به کاهش استرس کمک کنند.

۶- اجتناب از تنها زندگی کردن

انزوای اجتماعی خطر قابل توجهی برای مرگ زودهنگام و بیماری قلبی است، یک مطالعه نشان داد که ازدواج با طول عمر بیشتر مرتبط است، تنها زندگی کردن به دور از خانواده یا همسر را به هیچ وجه امتحان نکنید، چراکه علاوه بر کوتاه شدن طول عمر، باعث تشدید بیماری‌های ضعیف نیز می‌شود.

۷- استراحت در فضای باز

توجه داشته باشید که روزانه حداقل نیم ساعت از روز را در فضای باز بگذرانید و در آن قدم بزنید، تنها با کمی هوای تازه می‌توان امید به زندگی را افزایش داد. هنگامی که بیرون می‌روید، پوست شما در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد و بدین ترتیب ویتامین D را جذب می‌کنید، این به همراه کلسیم برای سلامت استخوان ضروری است.

۸-هشت ساعت خواب، نه کمتر نه بیشتر!

خواب یک موضوع حیاتی برای سلامتی است؛ تمام متخصصان توصیه می‌کنند که خواب کم در طول شبانه روز، مشکلات جبران ناپذیری را به وجود می‌آورد، اما این رویه برای خوابیدن زیاد هم صدق می‌کند به طوری که باعث کاهش طول عمر می‌شود.

براساس تحقیقاتی که در جهان انجام گرفته، خواب کمتر از ۷ ساعت طول عمر را تا ۱۲ درصد کاهش می‌دهد و خواب بیشتر از ۹ ساعت تا ۳۰ درصد می‌تواند باعث پیری زودرس شود.

۹- مصرف روزانه میوه و سبزی

میوه و سبزی از هر نوعی که باشند برای سلامتی مفید هستند، زیرا سرشار از مواد مغذی هستند، کالری کمی دارند و برای شما بهتر از آب نبات هستند، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که روزانه ۲ واحد میوه و ۳ واحد سبزی میل می‌کنند، بدون هیچ عارضه و بیماری‌ و فقط به دلیل کهولت سن فوت می‌کنند.

۱۰-  ورزش حتی کم

منظور پزشک‌ها از ورزش برای سلامتی رفتن به باشگاه‌های ورزشی و انجام تمرینات سخت نیست، آن‌ها معتقدند حتی افرادی که مایحتاج روزانه را حضوری انجام می‌دهند، نسبت به افرادی که مجازی خرید می‌کنند از طول عمر بیشتری برخوردار هستند.