توصیه های مهم برای وسواسی ها در روزهای کرونایی

به گزارش ایرنا، علی اسدی افزود: اگر کسی چنین شرایطی دارد باید بداند وی تنها نیست. طبیعی است که همه میزانی از اضطراب را داشته باشیم. به خود بگویید «من ممکن است اضطراب زیادی داشته باشم و در این شرایط طبیعی است» یا «واقعا شرایط سختی برای همه ما است».

وی اظهار داشت : توجه کنید که چه چیزی شروع کننده «تمیزکردن و شستن» است؟ آیا شستشو را برای رعایت توصیه های پیشگیرانه انجام می دهید؟ یا برای رهایی از افکار مزاحم و اضطراب؟

اسدی ادامه داد : در این شرایط کارهای توصیه شده را انجام دهید نه بیشتر نه کمتر و سعی کنید به افکار وسواسی توجه نکنید. وقتی به توصیه های ارائه شده عمل کردید به خود بگویید «کافی است». اگر فکرهایی دارید مانند اینکه «آیا درست انجام دادم؟»، «مدت شستن دستم کافی بود؟» سعی کنید آنها را کنار بگذارید.

وی خاطر نشان کرد:  اخبار را تنها یک بار در روز از منبع معتبر پیگیری کرده، از چک کردن مکرر اخبار و خواندن مکرر مطالبی در مورد ویروس خودداری کنید.

به گفته معاون دفتر سلامت روان وزارت بهداشت،   میزان خطر را بیش از آنچه هست تخمین نزنید، درست است ابتلا به ویروس کرونا نگران‌کننده بوده، اما تعداد زیادی از افراد مبتلا، علایم خفیف و متوسط دارند.

اسدی  افزود: تلاش کنید روی موضوع کرونا و نگرانی های آن کمتر تمرکز کنید و سعی کنید خودتان را با کارهای دیگری سرگرم کرده، به «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنید، در حال حاضر و اینجا همه چیز برای من مناسب است. دائم فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد؟

وی تصریح کرد: سعی کنید عدم قطعیت را بپذیرید، اضطراب ریشه در عدم تحمل ابهام دارد، شما ویروس را نمی بینید و نمی توانید صددرصد مطمئن شوید همه چیز امن است. به هر حال ما همه چیز را نمی توانیم کنترل کنیم.

اسدی با اشاره به این که در صورت آزار دهنده بودن علایم و ادامه دار بودن آن، اگر با وجود به کارگیری روش های خودمراقبتی نتوانستید عملکرد روزمره خود را حفظ کنید با پزشک، روانشناس، یا روانپزشک مشورت کنید، گفت: در حال حاضر بسیاری از خدمات درمانی به صورت آنلاین و تلفنی ارائه می شوند.